6 8 powtórzen

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]

jestem swiezo po cyklu na mase, przy 178cm udalo mi sie zdobyc wage 75kg, jestem z tego zadowolony ale przez okres wakacji chcialbym sie "po rzezbic" nie stety moje ramiona i biceps sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac [...]

Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]

[...] 3 serie unoszenie sztangielek siedząc 3 serie. przedramie 6 serii Powtórzenia 6,4,2 przez pierwsze 2 tygodnie. W 3 tygodniu powótrzenia 3,2,1 a potem tydzien lekki po 6 powtórzen z zapasem 3 powtórzeń. Szło pięknie z tygodnia na tydzień skok siły ogromny a teraz robie ten 4 tyodzien ale dziś odpuściłem trening bo nawet nie miałem siły się [...]

[...] sporu, miedzy mną a kolegą... Otóż, czy jest to możliwe, aby przy ujemny bilansie kalorycznym (-700 kcal), treningu silowym (ćwiczenia wykonywane w beztlenie, 3 serie po 6-8 powtórzen z ciężarami, ze w 3 serii ciężko mu te 6 powtórzen zrobić), ale ćwiczy długo, ok 2 godziny na siłowni, 6 posiłków, rano płatki, węgle przed i po treningu, białka [...]

Witam Was Panowie. Moja przygoda z siłownią trwa już niecałe dwa lata. Kończę w tym roku 18 lat, jestem na cyklu kreatynowym CM3. Zaczęły się wakacje i chciałbym trenować systemem PPL. Wyglądałoby to w ten sposób Push, Pull, Legs, DNT, Push, Pull, Legs, DNT itd.. Daje nam to 6 treningów w tygodniu, jedna część tygodnia typowo siłowa, niższy zakres [...]

Wiek: 15 lat Staż: 2 miesiące(siłownia) Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: masa Dieta: TAK klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12/10/10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Ahoj! Zgodnie z obietnicą i powszechną wolą ludu, ku waszej i swojej radości, dla dobra rozwoju gatunku ludzkiego i całego świata, celem walki z wszechobecnym złem & podatkami, zakładam dziennik! Trzy słowa o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]

Siema Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.chcialbym w okresie swiatecznym zastoswac jakis trening regenracyjny oparty na treningu obwodowym czy moglibyscie podac mi wzor takiego treningu na 3x w tyg opartego na obwodach ktorego [...]

Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]

[...] na obciążenia ale idzie mi to mozolnie. Mam 18 lat. Mam jeszcze worek do bicia :p Myśle zeby to było tak: Ławeczka 7 serii po 10 powtórzeń (40 kg) Rozpięteki; 5 serii po 10 powtórzen (2x10kg) Proszę o rade co poprawić itp. Lub co dołożyć. Może jakieś suplementy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel treningowy: Twarde [...]

Wiatam kończe swoje 2 HST zauwazyłem ze trening całego ciała na jednej sesji duzo lepiej na mnie działa anizeli split dlatego teraz chciałbym spróbowac FBW z małymi dodatkami! trening A: MC x3 Przysiad/wykroki x3 wasza sugestia mile widziana co wybrac? hanle skos+rozpietki w superserii x4 [...]

witam, Przygodę z treningiem rozpocząłem w wieku 14 lat. Szło nawet nieźle. Niestety przez brak systematyczności pożegnałem się z siłownia. W ostatnie wakacje postanowiłem powrócić do siłowni nastąpiło to dokładnie 1 grudnia 2013. Przez cały grudzień robiłem redukcje na diecie ketogenicznej. Z 95kg doszedłem do około 85. Od nowego roku robię silę [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. A: - Nogi : Przysiady z sztangą na barkach - 3 s - Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3 s - Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s [...]

Witam Jestem ektomorfikiem, który postanowił cos ze sobą zrobić. W dziedzinie kulturystyki jestem totalnym początkującym, wiedzy praktyczniej nie posiadam. Aczkolwiek dośc dużo poświeciłem czytając tematy na forum. Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczyc będe w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam hantle z talerzami - 20 kg i [...]

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy na fbw 4 dniowym na mase .. Mam tak zwany stop więc chyba czas na inny plan. Czy dobrym wyjsciem bedzie plan poniżej ?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

Witam.Wiem że było już wiele tematów o treningu HST ale sporo przeczytałem i mam jeszcze 2 pytania jakby ktoś mógł to będe wdzięczny mianowicie: 1)czy np maks dla 15 powtórzeń wynosi 50kg w danym ćwiczeniu to w 6 treningu piętnastek ćwiczymy tym samym 50kg ciężarem czy zwiększamy go o np 4kg czyli w tym przypadku 54kg?pytam bo w jednym artykule [...]